嗨～我是哆啦美

一个40+职场二宝妈

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为什么不让这一天变得更有意义？！

感恩相遇！

之前分享过一个功法，仙人揉腹，文章里有正常版还有懒人版，电梯直达——《零成本养生 | 吃不下拉不出睡不好？可能是中焦堵了，每天练这个功法15分钟，不但让你瘦瘦瘦，还能面如桃花！》。

有宝子反馈效果很好，练了一段时间，感觉肚子软了，而且噗噗顺利不少，还有宝子说每次练的时候感觉肚子里咕噜咕噜有水声，练完会打屁。

很棒啊大家，这些都是正常反应，每个人身体情况不一样，有痰湿重的，也有排气不畅的，还有的运化不够…

不管怎样，找到适合自己的功法，坚持练习下去，时间会给出答案！

当然，也有宝子认为揉腹很累（确实累，手会很酸），那么今天我给大家分享另外一个功法，做起来特别轻松，还有个很好听名字，叫“风摆荷叶”。

1️⃣

风摆荷叶，名字很好听，有点仙气飘飘的感觉，但它的功效却是立竿见影，四两拨千斤。

如果你经常伏案工作，或老是低头看手机，久坐不动时间长了感觉上身僵硬，肩膀和背部不得劲，说明气血循环变差，那么这个动作可以很好缓解。

再就是短期密集型摄入大量食物，肠胃蠕动能力减弱，“每逢佳节胖三斤”过后，赶紧练习这个动作，能起到应急的作用，通中焦促排便。

好了，来给大家具体介绍一下怎么个“风摆荷叶”法——

站着或者坐着都行，坐着最好。双手交叉搭在对侧肩膀上，头和胯摆正，保持不动，仅仅左右转动肩膀和腰。练习的时候，目视前方或者眼睛微闭，嘴巴可微微张开，正常呼吸。饭后半小时再做，早上练习效果最佳。

温馨提示：这个动作很简单，但练习的时候还是要循序渐进，不宜操之过急。

个人的练习体会是，摇动脊柱时，是给五脏六腑的一次全面按摩，能加速血液循环，改善气血不善的问题。

但正是这样，气血上来了反而容易导致头晕，因此有四种人群，不建议练习这个动作昂！

❌有关节或脊柱疾病的人，如关节炎、腰椎间盘突出等；

❌有心脑血管疾病的人，这个动作会增加身体需氧量，加重心脏负担；

❌身体虚弱或骨质较脆弱的老年人；

❌孕妇。

2️⃣

刚开始练习的时候，最好坐着，速度不宜太快，首先找准感觉，把动作做到位，先从2分钟开始，等身体适应了再慢慢增加时长。

头和胯要正，不能随身体摆动，宝子们可以想象一下，固定住头和胯，只是摆动中间这段身体，双手交叉扶住肩膀，是为了保持动作的稳定性。

我们的五脏六腑，相当于都是挂在脊柱上，通过扭转挤压，一方面能按摩脏器，另一方面能帮助肌肉筋经恢复弹性，慢慢复位轻微的椎体位移。

练习时会感觉身体发热，有气流从喉咙里出来，发出“呼呼呼”的声音，有些沙哑，但喉咙却很舒服，非常奇妙。

练习过程中或者结束后，打喷嚏、打嗝、打屁、打哈欠，或是肚子呼噜响、流鼻涕、偶尔咳嗽几下，都是正常，这是身体在排异。

不管练习哪种功法，大家一定一定一定要沉浸其中，去链接体会身体当下的感受，慢慢调整，只有这样才能找到最适合自己的。

练习的时候，感觉身体某个部位不舒服，说明气血有瘀堵，通则不痛，痛则不通。

假如只是轻微疼痛或者不适，可以稍稍降低动作幅度和速度，慢一点，让身体适应。持续练习一段时间，血液慢慢流动畅快了，疼痛感会缓解，慢慢减轻直至消除。

如果实在疼得厉害，说明身体对应的地方出现了问题，建议到医院找医生做进一步检查。

3️⃣

和宝子们分享前两天读到的一则禅宗小故事——

一天，弟子问大师：“师父啊，我到底要多久才能到达心灵的宁静？”片刻沉默后，大师回答说：“三十年。”吃惊的弟子抱怨道：“三十年未免太长，倘若我每日加倍努力，昼夜不息，勤修苦练，是否无须如此长时间？”沉默良久后，大师惋惜道：“若其如此，你需要五十年…”

“致虚极，守静笃。”天下没有所谓太大的事情，修行在日常，无处不道场，没有人喜欢和一惊一乍的、噘着嘴、总是唉声叹气的人长久待在一起。

而且，就算真的是大事，你慌也没用，慌，还不如不慌。

所以修炼情绪很重要诶，遇事用平常心，没那么多情绪，不用力过猛，动作才不会变形。

♡♡♡♡♡♡♡

生死之外，都是小事，哪怕是生死，其实也都是小事，我们终将是一粒尘埃，从无中来，再回到无中去。

时刻觉察，情绪生起的时候，不单纯陷在情绪里，去做具体的事，哪怕是小事。

来吧宝子们，一起风摆荷叶，此刻是一枝花～

祝福大家！

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